[...] ale na hokejówkach już różne ciekawe rzeczy potrafiłem robić. Natomiast były to czasy kiedy nie ćwiczyłem siłowo. Później na studiach już było mniej łyżew i zbierałem masę raczej. No i to się radykalnie przekłada na możliwości robienia jakichś tricków, hamowań na jednej nodze. W każdym razie ważąc 63 kg potrafiłem zrobić o wiele więcej niż [...]
Berry widziałam Twój88-O };-) Lucky progress tak, a raczej powrót do tego co było, jak jeszcze razem masę robiliśmy%-) Keb oj, wracają barki, a taki kompleks miały przy Twoich, że wiesz@-|};-) Nie dośc, żę krzywo, to jeszcze szelki od biustonosza miałam krzywo pościągane}:-( Prin dzięki};-) Ejpi, uda jak uda, jak się napnie to coś tam widać%-) [...]
Faktycznie tak to wygląda %-) Wskoczyłbym już na masę, ale bez sensu jak za tydzień 3 dni nie będę trzymał michy i zjem na pewno 2x tyle co powinienem.
[...] czekam z utęsknieniem, aż w końcu utnę kalorie. Szczególnie z progresu w nogach jestem zadowolony, bo tam do tej pory weszło najwięcej, to byłoby co szlifować. Jak długo tą masę planujecie?na tych kcal dopiero czuje że żyje. Ja nic nie planuje ja tylko wykonuje zalecenia. Mysle tak z 3 miesiące jeszcze, zobaczy się po sylwetce planuje przelecieć [...]
[...] i potraw. Wyszło jak zawsze.Tak to wyglądało. https://i.imgur.com/oMLv38h.jpg https://i.imgur.com/8YCw0wo.jpg https://i.imgur.com/Vp9FYVj.jpg https://i.imgur.com/O7y7Gyf.jpg masę skończyłem na 760 ww dt i 340 w dnt kręcąc 4x20 minut teraz juz mamy chyba 10 tydzień redukcji i zostało jeszcze co najmniej 4 tyg do końca redukcji makro na teraz to [...]
[...] treningi zaj**iste nie będą. Samopoczucie ok, ssanie się włącza mocne między posiłkami co cieszy bo o to w tym okresie chodzi myślę że warto jeszcze pociągnąć żeby na masę odpalić z niskim bf i konkretnie dobudować no ale zobaczymy co Przemo wymyśli. Makro wygląda tak: DT 1. Pre: 70gb, 60gWW, 0gT 2. Post: 70gB, 150gww, 0gt 3,4. 70gb, [...]
[...] 125kg luźno skok o 5kg a nie czułem wielkiej różnicy, nie zdziwię się jak na skosie więcej będę targać niż na poziomej :D myślę że z Przemem pogadam i zostawimy jako bazę na masę. Smith ostatnio to 130 ciężko szło, dziś 135 niby też ciężko ale poszło, regres zabił. Reszta to już pompka przyjemna. Teraz dokręcam cardio idę się kąpać postworkout i [...]
fakt lyle liczy na beztluszczowa mase ciala;-) jednak ja sprobowalem opcji na calkowita, zobaczy czy bedzie roznica, najlepsze jest to, ze malo co sie wyproznialem, a nie jestem wzdety ani nic z tych rzeczy, tym bardziej nie mam problemow z trawieniem, co jest dosc kluczowym wyznacznikiem:) sugeruje, ze organizm jednak sobie z tym radzi dosc [...]
[...] to życie. Jem co żona daje, nie mam wielkiego wyboru. Reguluję trochę ilością. Ja zawsze byłem gruby za wyjątkiem okresu młodzieńczego nawału testosteronu. Jedni budują masę i mają z tym problem, a ja zawsze odwrotnie miałem, genetyka. Przystąpiłem do konkursu Kraty na lato głównie dla brzuszków i aby kontrolować lepiej wagę, ale szczuplutki [...]
chyba na 3600 kcal zostane juz max do polowy lipca, zobacze co bedzie sie dzialo w sumie:) 2 tygodnie na przelomie czerwca i lipiec wejde na rotacje, czyli od przyszlego tygodnia, a mase mam zamiar robic na UD 2.0 dalej:) z podzialem na tluszczowa->ladowanie>zbilansowana a treningu push/pull+hipetrofia+5x5 taki miks maly%)
[...] domowa bo o 12 w nocy typek zadzwonił że coś go chwyciło po grabieniu liści xD kij pojechałem o 8. Wcześniej raport do Przemka waga no rekord 107.5kg i na tym kończymy masę póki co. Potem preworkout i na trening PUSH 1. WYCISKANIE POZIOMO: 140X8, 130X9, 115X14 2. WYCISK SKOS DODATNI SMITH: 120X6, 105X12, 90X15 3. HEX PRESS NA HAMERZE : [...]
dzieki pop:-) HP dziala ok, ale jak na moja mase ciala obecnie okolo 107kg, musze sypac 2-2,5 porcji by naprawde bylo czuc cos ciekawszego:) wiec kosztowo wychodzi jak drozsze pre tego typu miałem też o to pytać ale już znalazłem odp, dzisiaj sypnałem 1,5 porcji , mysle sobie skad taka pompa a zapomniełem ze wzialem przed treningiem %-) pompuje [...]
Witam. Jestem Kamil, rocznik 94, forum obserwuje z ukrycia już masę czasu, za namową kilku osób i dla łatwiejszego obserwowania przez trenera zakładam dziennik treningowy. Na pewno będzie większa motywacja jak i być może ciekawe sugestie innych użytkowników. Jeśli chodzi o siłownię [...]
[...] czasu na przeplatane okresy redukcji i masy. I teraz jak chcesz kogoś wyciac na wió, jak ciezko jest nie żreć co minium 2 tygodnie? albo jak chcesz zrobić dobra jakościowo masę jeśli ktoś co 2tyg sie obżera i nie mówimy tu o "kolacji z żoną" a o ostrym żarciu. Idąc dalej mówimy o bardzo dobrej formie czy o maksymalnie dobrej formie jaką można [...]
Geheralnie zgadzam sie z wszystkim co napisałeś- wszystko jest odpowiednie co nam sluzyly.co do cheatow to niecwyobraam sibie ich robic z bfem 15 % tez uwazam ze to glupota a 2 ja parcie na jakieś cheaty mam z reguly dopiero wtedy kiedy ta forma jest juz dobra. A co do czołówki klasykow - kulczynski w diecie kura + brokul w koncowce bez wegli bo [...]
Matimlody wiesz co zależy o których przygotowaniach mówimy, bo ja generalnie zawsze miałem sporo ww. Jasne ze powyżej pewniej ilości juz nie ma ich co pchac bo nie dają nam większego nabicia czy siły a tylko dodatkową retencje. Nie mniej do pierwszysch startów szykowałem sie na b-ww dietach i dosyć bogatych w ww. Bo poniżej 300g nie schodziłem. W [...]
[...] ifbb masz +8kg w mojej kategorii. Jeśli taki Krzysiek Piekarz w bólach zbijał wagę i ostatecznie ją zbil to mógł startować w kalsyku. Wówczas to była przepaść jeśli chodzi o masę, a formę i tak mial bo zbijal wagę na chama nawet kosztem miesa. W innych federacjach masz +2kg wiec takiego Piekarza już nie trafisz. 6kg mięśni na scenie to b dużo, [...]
[...] a zapasów tego i tak nie masz jakoś mocno uszczuplonych trenując siłowo 4-5x w tygodniu. Mimo ze nigdy nie byłem fanem typowych tłuszczówek, to tłuszcze mają chociażby samą masę zalet prozdrowotnych. A ww już szczególnie te z ryżu co mają "prozdrowotnego"? poza tym że od małolata kształtujemy insulioporoność jeśli jemy je mega duze ilosci. i [...]
MatiMlody i Opalinho Tutaj sprawa nie jest taka prosta jak myślicie. Czy może znowu zależy o kim mowa. Jeśli weźmiemy młodego gościa lub w średnim wieku, o przeciętnej genetyce, trenującego regularnie, jedzącego świadomie czyli wie ile btw i kcal zjada, źródla juz mniej istotne. Do tego jest zdrowy i jeszcze wspomaga się środkami (ale nawet jeśli [...]
DT Anchy - remastered :)
